Wie besser schlafen bei Hitze?

Wie Sie trotz Hitze besser schlafen?

Ist es draußen sommerlich warm, steigen bereits nach wenigen Tagen die Innen­tem­pe­ra­turen auf ein vergleich­bares Niveau. Schon bei über 24 Grad in den Schlaf­räumen beginnen die meisten Menschen, sich unwohl zu fühlen. Durch­ge­schwitzte Laken, sich hin und her wälzen – Die Sommer­hitze kann einem spät nachts ganz schön zusetzen. Wir verraten Ihnen, was wirklich hilft, um trotz Hitze besser zu schlafen.

Vor dem Schlafen die Umgebung abkühlen

Die erste und nahelie­gendste Maßnahme besteht darin, die Schlaf­räume kühl zu halten. Das bedeutet tagsüber so wenig Sonnen­ein­strahlung wie möglich hinein zu lassen. Also, Rollos runter, Fenster zu und das ausgiebige Lüften auf die frühen Morgen­stunden oder auf ein zwei Stunden nach dem Sonnen­un­tergang verlegen.

Achtung vor versteckten Wärmequellen

Schicke Schlaf­zim­mer­lampen sorgen für ein gemüt­liches Ambiente, ihre Strahlung erzeugt jedoch Wärme. Besser Sie lassen die Lampe aus. Fernseher im Schlaf­zimmer sind ohnehin ein Streit­punkt unter Schlaf­ex­perten, bei Hitze zieht man sie lieber gleich aus dem Stecker. Der Laptop, das Tablet oder das Smart­phone sollten in einem anderen Raum aufge­laden werden. Ladegeräte sondern die meiste Wärme ab. Rechnet man die ungefähr 100 Watt hinzu, mit denen jeder Mensch seine Umgebung aufheizt, wird klar, weswegen selbst die anhäng­lichsten Haustiere im Sommer von sich aus lieber im eigenen Körbchen schlafen.

Auf die richtigen Materialien achten

Bestimmte Stoffe eignen sich bei hohen Tempe­ra­turen besser als andere. Natur­seide oder Leinen begüns­tigen den Luftaus­tausch und helfen dabei die Körper­wärme abzusondern. Laken und Decken sollten so leicht wie möglich sein. Das Tragen einer Schlaf­be­kleidung ist selbst bei extremer Hitze besser als nackt schlafen, denn die besondere Saugfä­higkeit von Baumwolle sorgt dafür, dass man trotz nächt­lichen Schwitzen nicht auskühlt.

Den Körper unter­stützen statt belasten

Geht man davon aus, das 18 Grad die optimale Raumtem­pe­ratur zum Einschlafen sind, wird klar, dass das Einschlafen dem Körper bei Hitze schwer fällt. Die körper­eigene Klima­anlage sorgt dafür, dass wir uns wohl und sicher fühlen. Nur dann können wir richtig schlafen. Ein sehr einfacher Trick ist den Körper vor dem Zubett­gehen mit einer lauwarmen Dusche abzukühlen. Ist das Wasser zu kalt, weiten sich die Blutgefäße und es kommt zum Wärmestau. Fußbäder und kalte Tücher sind ebenfalls empfehlenswert.

Fenster auf oder Fenster zu? Mit oder ohne Laken?

Ein geöff­netes Fenster empfinden die meisten Menschen als angenehm. Doch Vorsicht! Schon ein leichter Luftzug kann bei starkem Schwitzen zu Verspan­nungen führen. Da die körper­eigene Tempe­ra­tur­re­gu­lierung während der Traum­schlaf­phase aussetzt, birgt der Einsatz von Venti­la­toren und Klima­an­lagen die Nacht hindurch gewisse Risiken. Um auf keinen Fall auszu­kühlen, sollte man sich grund­sätzlich leicht zudecken. Ideal sind Laken aus natür­lichen, kühlenden Materialien, wie Baumwolle oder Seide.

Ernäh­rungs­tipps für besseren Schlaf trotz Hitze

Im Sommer ist es besser, spät abends auf üppige Gerichte zu verzichten. Besser ist leichte Kost, die nicht wie der sprich­wört­liche Stein im Magen liegt. Auch die Flüssig­keits­auf­nahme ist abends leicht einzu­schränken. Tagsüber gehört mehr Trinken zu den Standard­emp­feh­lungen, um hitze­be­dingtem Flüssig­keits­verlust vorzu­beugen. In den späteren Tages­stunden rächt sich der „eine über den Durst“ in Form verstärkten Harndrangs und erschwert das Schlafen bei Hitze zusätzlich.

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